근육을 키우는 효과적인 방법(Vince Gironda)

저탄고지 식단을 하면서 대사를 향상시키는 여러가지 정보를 찾아보던 중에 흥미로운 기사를 접하게 되어 소개해보려 한다. 보디빌딩의 선구자로 불리는 Vince Gironda의 영양학적 주장과 운동법에 대해 간략히 설명한 내용이다. 

 

출처 : https://www.oldschoollabs.com/vince-gironda/

Vince Gironda, The Mad Guru - Old School Labs

  빈스 지론다

1917년 뉴욕 브롱크스에서 태어났다. 스턴트맨인 아버지의 영향으로 가족들과 로스앤젤레스로 이사한다. 그가 22살이었을 때 그는 스턴트 경력을 쌓기에 부족함을 느끼고 보디빌딩에 평생 전념하기로 결심한다. 그는 할리우드의 한 체육관에서 트레이너로서의 명성을 쌓은 후 1948년 그의 체육관을 차린다. 많은 사람들이 그의 지도를 받기 위해 모여들었고 Vince’s Gym은 인기를 얻으며 확장해 나간다. 아놀드 슈왈츠제네거는 그의 체육관을 집이라고 불렀으며, 덴젤 워싱턴, 클린트 이스트우드와 같은 할리우드 스타들도 그곳을 거쳐갔다. 

그의 훈련 철학은 영양, 최적화된 근자극과 회복, 몇가지 변칙적인 이론들에 집중되었다. 그는 그의 방식에 대해 아주 완고했는데, 그의 놀라운 체격이 그것을 입증하였다. 그는 1952년 Mr. America 와 1962년 Mr. Universe 에서 모두 2위에 입상하였다. 

 

  그의 영양학적 주장

• 그의 훈련 철학 중 영양은 매우 중요하다

• 보디빌딩의 85%는 영양이 결정한다

• 그는 저탄수 식단이 많은 운동선수들에게 알려지기 전부터 저탄수 식단을 지지했다

• 계란, 생크림, 버터로 조리한 스테이크 등의 고단백, 고지방 식단이 권장된다

• 지방은 지방을 분해한다

• 대사율을 높여야 한다. 오직 대사 작용만이 살을 뺄 수 있다.

• Liver tablet, kelp tablet, 비타민 C 등의 영양제를 섭취하라

• 3-5일에 한번씩 간에 글리코겐을 저장시키기 위한 탄수를 섭취하라

• 더 자세한 식단을 위한 링크

Vince Gironda Diet Plan and Philosophy | neckberg.com

  그의 훈련법

• 세트와 세트 사이의 시간을 짧게 가져라

• 짧은 시간 내에 놀랄만한 근비대를 이루기 위해 세트 사이 휴식을 30초에서 1분 이내로, 때로는 그보다 더 적게 쉬어라

• 중량을 올리는 것이 아닌 완벽한 실행을 통해 근육을 자극하고 피로를 쌓는 것에 집중한다

• 10 x 10 훈련법 : 10번씩 10세트를 수행하는데, 세트 사이의 휴식은 15초 이내로 실시한다. 근력과 크기, 심혈관 기능의 훌륭한 향상을 가져온다

• 테스토스테론이 고갈될 정도의 1-2시간이 넘는 긴 시간동안 운동하지 마라

• 45분 이내의 시간 동안 가능한 최대한의 강도로 근육을 단련시켜라

• 정확한 자세로 실시해라

 

 

그의 이론은 그 당시에 대중적으로 받아들여지기는 힘들었다고 한다. 그가 주장했던 저탄수식단이나 영양제 복용 등은 오늘날에는 그 효과가 입증되어 일반인들도 시도하는 경우가 많다. 어떻게 그렇게 이른 시기에 그런 이론을 세우고 선수들을 효과적으로 훈련시켰는지 놀라울 따름이다. 세트 사이에 휴식을 줄이고 근육에 최대한 부하를 많이 가하는 방법은 앞으로 운동시 적용하고 기록하여 스스로 효과를 입증해 볼 생각이다.